Til að ná árangri í íþróttum er ekki nóg að æfa 20 tíma á sólarhring, við þurfum líka að passa hvað við látum ofaní okkur þegar við fáum okkur að borða.  Hér fyrir neðan er tafla sem sýnir hvaða fæðu er æskilegt að borða fyrir, eftir og á mótum/æfingum.  Og líka hvaða fæðu við ættum alls ekki að leggja okkur til munns. 

	Hvað á ég að borða....	Hvað á ég alls EKKI að borða...
> 1 klst. fyrir æfingu	Ávöxt-brauðsneið-morgunkorn	Ekki orkudrykk - nammi
< 1 klst. fyrir æfingu	Ávöxt-jógúrt	Ekki orkudrykk-súkkulaði
Á æfingu	Vatn	Orkudrykk
< 1 klst. eftir æfingu	Banana-jógúrt	Skötu! Snakk -
> 1 klst. eftir æfingu	Er ekki kominn kvöldmatur!

 >   Meira en 
 <   Minna en

	Hvað á ég að borða....	Hvað á ég alls EKKI að borða...
> 1 klst. fyrir mót	Banana - brauðsneið m/áleggi	Nammi - gos
< 1 klst. fyrir mót	Jógúrt- brauð m/áleggi	Orkudrykki - nammi
Á móti	Vatn - narta í brauð m/áleggi	Orkudrykki - nammi
< 1 klst. eftir mót	Banana - brauðsneið m/áleggi
> 1 klst. eftir mót

Almenn á móti er gott að borða það sem smurt er fyrir liðið og drekka vel af vatni.